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IGNICIÓN
INTRODUCCIÓN
Antes de comenzar
Acerca de este programa
Tu nueva mentalidad
Lo esencial en Gimnasio
ACERCA DEL PROGRAMA (LEER ANTES DE COMENZAR)
La estructura del programa
¿Cuánto peso usar?
Ejercicios sustitutos
Calentamiento y series de aproximación
¿Cómo adaptar el entrenamiento a mujeres?
EL PROGRAMA
Inducción I
Inducción II
Superhéroe I
Superhéroe II
Superhéroe III
Superhéroe IV
RUTINA BROLY
Rutina Broly para intermedios o avanzados
ALIMENTACIÓN
1. Conoce tu lugar de inicio
2. Selecciona el plan de alimentación
3. Modificar según tus necesidades y recomendaciones
SUPLEMENTACIÓN
El Stack del Superhéroe
ESTÁNDARES DE FUERZA Y PROPORCIONES
Medidas y Fuerza
TUTORIALES DE EJERCICIOS
CALF RAISES (2:18)
HIP THRUST (2:55)
ABS ROLLOUTS (2:18)
DB SHOULDER PRESS (1:52)
LEG RAISES (1:25)
BENCH PRESS (3:09)
RUMANIAN DEADLIFT (1:41)
SKULLCRUSHERS (1:16)
BICEP CURLS F (1:54)
PLANKS (1:34)
INCLINE BENCH (2:27)
ONE ARM TRICEPS EXTENSIONS (1:11)
PULLUPS (VARIACIONES) (3:08)
DB ROWS (1:12)
FRONT SQUAT (3:14)
PISTOL SQUATS (1:54)
BULGARIAN SPLIT SQUAT (2:23)
BICEP CURLS (2:02)
FLYES (1:08)
OVERHEAD PRESS (2:41)
DIPS (1:48)
BACK SQUAT (2:47)
LATERAL RAISES (1:36)
RECURSOS ADICIONALES
Hoja de Monitoreo y Progresos
Libro Fitness Eficiente: Manifiesto
CONCLUSIONES
Conclusiones Del Programa IGNICIÓN
FORO DE PREGUNTAS
Preguntas y Respuestas
1. Conoce tu lugar de inicio
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